皇冠网址（www.hg108.vip）_【24节气饮食养生】芒种：清暑化湿健脾胃，益气养阴安心神

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2022年6月6日，节气芒种。芒种是指“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，故称“芒种”。这是一个反映农业物候现象的节气，是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。

芒种时节，气温显著升高，雨量比较充沛，空气湿度增加，人们难免感到不适。所以此时，我们应避暑湿为主。白天出门最好打伞和戴帽子；衣服应常洗常换，保持干燥。

芒种之后，炎热高温，湿热重，气压低，容易使人心情烦躁。故要学会自我心理调节，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。“心静自然凉”。

锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点。选择以慢热型、强度相对不大的运动项目为佳。游泳绝对是夏季休闲健身好方法，不仅能增强心血管系统的机能，还能提高身体协调性。

芒种至夏至期间，昼长夜短，阳气浮盛、阴气内藏，起居上宜晚睡早起，重视睡子午觉。子时阴气最盛，阳气衰弱，子时睡觉最能养阴。午时阳气最盛，阴气衰弱，有利于人体养阳。

晚上睡觉时间不超过23:00，中午11：00～13：00间宜小憩，以0.5～1小时为宜。

夏季炎热，很多人喜欢洗冷水澡，这不利于健康。夏季洗澡应以温水为宜，温水可使体表血管扩张，加快身体血液的循环，带走热量，消除疲劳，改善睡眠。

饮食养生，每日践行。芒种饮食养生，清暑化湿健脾胃，益气养阴安心神。

芒种过后湿气较重，易助长体内湿热，导致湿热困脾，容易出现困倦、乏力、厌食等表现。可适量进食薏苡仁、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿之品。尤需注意，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃。

芒种时节，吃凉菜可适量加姜蒜等调味品，即可杀菌消毒又能温中和胃，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，如脾胃虚寒者亦可自制姜糖水等，以温中养胃，培固正气，乃“春夏养阳”之意。

芒种时节，气温较高，易耗气伤津，所以要及时补充体液，避免多汗脱水。可根据体质选用适量草药代茶饮，以清化暑热，生津止渴，清心安神。 也可饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。养阴生津的食物如西瓜、西红柿等亦可适量多吃一些。

此时，人的消化功能相对较弱。饮食应以清淡为主，多吃杂粮，少糖盐，少油腻，少辛辣，避免上火。

芒种时节食疗、药膳、代茶饮方

薏苡仁二豆粥

制作：薏苡仁、红小豆、绿豆各50克，洗净入锅，加适量水，小火煮粥。